Când vine vorba de longevitate și de o viață sănătoasă, mulți dintre noi ne concentrăm asupra unor factori precum colesterolul și colesterolul LDL, cunoscut drept „colesterolul rău”. De-a lungul timpului, am fost bombardați cu mesaje că acest indicator ar fi unul dintre cei mai importanți când vine vorba de sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, studiile recente și analizele de amploare aduc în atenție o cu totul altă perspectivă. În realitate, există doi factori critici care au un impact semnificativ asupra duratei și calității vieții noastre: prevenirea diabetului de tip 2 și controlul greutății.

Cele Mai Mari Amenințări

Când ne gândim la principalele cauze de deces, bolile cardiovasculare și cancerul se află în frunte. Bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale sunt responsabile de o proporție uriașă din decesele globale, urmate îndeaproape de cancer. În schimb, alte afecțiuni precum bolile respiratorii cronice și Alzheimer-ul, deși importante, nu au un impact la fel de mare asupra speranței de viață. De aceea, prevenirea acestor afecțiuni prin gestionarea factorilor de risc devine esențială.

Una dintre cele mai mari surprize din ultimii ani este legată de impactul redus pe care colesterolul îl are în realitate asupra riscului de deces. O meta-analiză a 112 studii de cohortă, desfășurate în 34 de țări și cu peste 1,5 milioane de participanți, a arătat că factorul care influențează cel mai mult riscul de deces este diabetul. Aceasta demonstrează că, deși colesterolul joacă un rol în sănătatea cardiovasculară, nu este factorul principal la care trebuie să ne concentrăm.

Diabetul de Tip 2: Un Risc Major pentru Longevitate

În ceea ce privește diabetul de tip 2, studiile arată că acesta mărește de 3-4 ori riscul de deces și de boală cardiovasculară. De fapt, riscul de a dezvolta boli de inimă este de 10,7 ori mai mare la persoanele cu diabet de tip 2, comparativ cu cele fără această afecțiune . Acest lucru înseamnă că prevenirea sau chiar inversarea diabetului de tip 2 poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și longevității. Iată de ce este esențial să ne concentrăm asupra modului în care putem preveni sau gestiona această afecțiune.

Colesterolul: Un Factor Supravalorizat

Un alt aspect care necesită clarificare este legătura dintre colesterol și sănătatea cardiovasculară. Deși colesterolul este adesea prezentat ca un factor major de risc, realitatea este că nu joacă un rol atât de important în predicția riscului de deces precum se credea anterior. Reducerea colesterolului cu ajutorul medicamentelor, precum statinele, a fost analizată pe larg în diferite studii. În 2015, o analiză publicată în British Medical Journal a arătat că administrarea statinelor pentru prevenirea primară a bolilor cardiovasculare (adică la pacienții care nu au avut anterior un infarct sau un accident vascular cerebral) a prelungit viața cu o medie de doar 3,2 zile . Acest beneficiu redus pune în perspectivă importanța reală a colesterolului în comparație cu alți factori de risc, cum ar fi diabetul de tip 2 și obezitatea.

Pierderea a 6-7 Ani din Viață din Cauza Diabetului

Diabetul de tip 2 nu este doar legat de un risc crescut de boli cardiovasculare, ci și de o reducere semnificativă a speranței de viață. Un bărbat de 40-50 de ani cu diabet de tip 2 se poate aștepta să piardă aproximativ 6 ani din viața sa, majoritatea din cauza bolilor de inimă și a cancerului . În comparație, scăderea colesterolului prin medicamente precum statinele aduce beneficii aproape neglijabile.

Cancerul și Factorii Modificabili

Cancerul, cealaltă mare cauză de deces, este și el influențat de factori modificabili. Desigur, există factori pe care nu îi putem schimba, cum ar fi vârsta, sexul și istoricul familial. Însă doi factori pot fi modificați și au un impact enorm: fumatul și dieta, în special obezitatea. În mod special, obezitatea este legată de un risc crescut de numeroase tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, prostata și colonul, care ocupă locuri fruntașe ca incidență . Cancerul pulmonar, care este pe primele locuri, este legat în principal de fumat, dar alte tipuri de cancer sunt puternic influențate de greutatea corporală.

Obezitatea: O Problemă În Creștere

Din păcate, problema obezității a luat amploare în ultimii 50 de ani. Începând din anii 1990, rata obezității în România a crescut constant, iar epidemia de diabet de tip 2 a urmat în strânsă legătură. Obezitatea este definită ca un indice de masă corporală (IMC) de peste 30, iar studiile arată că excesul de grăsime corporală este un factor de risc major nu doar pentru diabet, ci și pentru bolile cardiovasculare și cancer .

Ce Mănânci Contează, Dar Când Mănânci Este la Fel de Important

În mod tradițional, pierderea în greutate a fost legată de ceea ce mănânci. Însă, în realitate, există doi factori critici: dieta și intervalele de post. Multă lume dezbate care este cea mai bună dietă – vegetariană, bogată în carbohidrați, bogată în grăsimi, keto sau mediteraneană. Însă, indiferent de alegerea alimentară, un alt aspect esențial este intervalul de timp în care mâncăm.

Postul intermitent devine din ce în ce mai popular ca strategie pentru pierderea în greutate și inversarea diabetului de tip 2. Ideea de bază este simplă: diabetul de tip 2 și obezitatea sunt rezultatul unui exces de energie stocată. Avem prea mult zahăr și grăsime în corp. Dacă extindem perioada în care nu mâncăm (postim), corpul nostru va folosi energia stocată, ajutându-ne să pierdem în greutate și să scădem nivelul de glucoză din sânge .

Impactul Postului Intermitent asupra Longevitații și Sănătății

Postul intermitent nu este doar o strategie pentru pierderea în greutate, ci poate avea beneficii semnificative pentru sănătate pe termen lung. Studiile arată că postul reduce inflamația, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și promovează autofagia – un proces prin care celulele descompun și elimină componentele deteriorate, contribuind astfel la prevenirea bolilor cronice și la prelungirea vieții .

Un alt beneficiu major al postului este legat de sănătatea cardiovasculară. Prin reducerea grăsimii viscerale și îmbunătățirea profilului lipidic, postul poate contribui la prevenirea bolilor de inimă . De asemenea, inversarea diabetului de tip 2 prin postul intermitent poate reduce riscul de cancer, ceea ce ar putea adăuga ani de viață sănătoasă.

Schimbarea Priorităților pentru Longevitate

În concluzie, pentru o viață sănătoasă și lungă, trebuie să ne schimbăm focusul. În loc să ne concentrăm atât de mult pe scăderea colesterolului, ar trebui să ne axăm pe prevenirea și inversarea diabetului de tip 2 și pe controlul greutății printr-o combinație de dietă sănătoasă și post intermitent. În timp ce medicamentele pentru scăderea colesterolului, precum statinele, pot oferi doar câteva zile suplimentare de viață, gestionarea greutății și a diabetului de tip 2 poate aduce ani de viață în plus, îmbunătățind atât durata cât și calitatea vieții noastre.

Așadar, dacă îți dorești să trăiești mai mult și mai sănătos, nu te concentra doar pe colesterol. Îndreaptă-ți atenția către greutate, dietă și, foarte important, către intervalele de post. Aceste schimbări pot face diferența dintre a câștiga 3,2 zile și a câștiga 6 ani sau mai mult.

Bibliografie:

1. British Medical Journal, 2015, Effect of Statin Therapy on Life Expectancy in Primary Prevention
2. National Cancer Institute, Obesity and Cancer Risk
3. Diabetes Care Journal, 2017, The Impact of Type 2 Diabetes on Life Expectancy: A Cohort Study
4. The Lancet, 2019, Intermittent Fasting and Its Impact on Longevity: A Comprehensive Review
5. New England Journal of Medicine, 2018, Cardiovascular Risk and Obesity: A 50-Year Perspective